《五言真经》云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。
步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。
脚心是肾经涌泉穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。
晚上热水浴脚后，用手心搓左右脚心100次。
身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：
旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈；然后再换脚做同样动作。
转膝运动 上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。
踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。
踢腿运动 两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。
下蹲运动 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。
压腿运动 右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
跳跃运动 原地上下跳跃，共跳16次。
（《人民日报·海外版》2001．3．19）
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